Kriisi Protokoll
Kriisi ajal kitsendab meel. Tuleb laiendada. Praktikad otsuste tegemiseks stressi all.
Alusta esimesest peatükistKriisi ajal läheb aju ellujäämisrežiimile.
Prefrontaalne korteks — loogiline mõtlemine, planeerimine, empaatia keskus — lülitub välja. Amügdala — ohu tajumine, põgenemine- või võitlusreaktsioon — võtab üle.
See on süsteem, mis on loodud hädaolukordade jaoks. Kuid kaasaegses elus on "kriis" sageli mitte tõeline oht, vaid ebakindluse või kontrolli kaotuse tunne. Ja aju ei tee seda vahet.
Tulemus: Stressi all teeme halvimad otsused. Ütleme kõige valusamaid sõnu. Näeme kõige kitsamalt.
Kriisi protokoll koosneb kolmest sammust:
- Peata — lükka reaktsioon edasi, alusta füüsilist rahunemist.
- Jälgi — küsimus "Mis praegu toimub?" vähendab amügdala aktiivsust.
- Vali — vali mitte reaktsioon, vaid vastus.
Need kolm sammu ei ole lihtsad. Kuid neid on võimalik harjutada.
Vali sellest peatükist üks mikro-käitumine, rakenda seda 7 päeva jooksul samal ajal ja jälgi üherealise päevikuga.
Süsteemimärge: peatüki tees ja praktika kujundus
See peatükk on kujundatud õppemoodulina, mis toodab käitumusmuutust kihtidena, üle kontseptuaalse teema jutustuse. Teesi väide: kui logid ja märkmed selles peatükis rakendatakse koos, saavutatakse mõõdetav paranemine tähelepanu-piiri-distsipliini teljel.
Mooduli profiil
0 logi + 0 märkust + ~0 min lugemist kokku.
Sügavuse indeks
Selle peatüki soovitatav praktika sügavus: tase 1 (kordamine, märkmete võtmine, igapäevane praktika).
Hindamise väljund
Eesmärk on, et vähemalt üks käitumine muutuks automaatseks 14 päeva jooksul.
Tööta see peatükk läbi 14 päevaga
- 1.–2. päev: Skaneeri peatükk, vali üks sihtkäitumine, kirjuta mõõtmislause.
- 3.–7. päev: Rakenda sama mikro-samm iga päev ja hoia üherealist päevikut.
- 8.–14. päev: Suurenda raskustaset, märgi kõrvalekaldumised, edasi liigu ainult mõõdetavate saavutustega.