Energiabüüdžet
Ära halda oma aega, vaid oma energiat. Täis kalendrit võib toota tühja inimest.
Hõõrdumine: Peamine kriis ei ole ajapuudus, vaid madala energia ja kõrgete ootuste tsükkel.
Päevas on 24 tundi. Need on kõigile võrdselt jaotatud. Kuid samal 24 tunnil toodavad mõned tohutult, samas kui teised teevad palju, kuid ei tooda midagi.
Erinevus ei ole ajas, vaid energias.
Illusioon: Täis Kalendri
Kui mu kalendris on kohtumisi, siis olen edukas. Kui töötan nagu maratoonar, siis olen produktiivne. Kui olen väsinud, siis olen palju töötanud.
Need illusioonid kiidavad heaks ebaefektiivsuse.
Täis kalender ei tooda täis inimest. Mõnikord toodab see vastupidist: Tühi inimene, kes täidab kalendrit, et mitte põgeneda.
Energiatüübid
Füüsiline energia: uni, liikumine, toitumine. Kõige alus. Kui siin on puudujääk, on ülejäänud mõttetud.
Emotsionaalne energia: Millised suhted annavad energiat, millised võtavad? Selle küsimuse esitamine tähendab, et alustad oma suurimat efektiivsuse projekti.
Vaime energia: Iga otsus võtab osa. Tee olulised otsused kõrge energiatasemega. Automatiseeri vähem olulised otsused, nagu riiete valik.
Hingeline energia: Teades, miks sa midagi teed, toodab see energiat. Mõttetu töö, isegi kui see on tehniliselt õige, kurnab.
Kohvi Tõde
Kohv ei tooda energiat. See surub väsimuse ajutiselt alla. See on nagu oma võla edasilükkamine. Hommikul üks tass, okei. Pidev kofeiin, võlg koguneb.
Tõelised energiaallikad: piisav uni, liikumine, eesmärgi tunne, tähenduslikud sidemed.
Vastuväide
Vastuväide: "Ma saan vähe magada, edukad inimesed magavad vähe." Vastus: Uuringud ütlevad vastupidist. Magamine vähem kui 6 tundi mõjutab kognitiivset sooritust võrreldavaks joobeseisundiga. Enamik edukaid inimesi eksib või mäletab valesti.
Kontsentreeritud Protokoll
- Kirjuta sel nädalal 3 hetke, mil tundsid end madala energiaga. Mis eelnes sellele?
- Kirjuta 3 hetke, mil tundsid end kõrge energiaga. Mis oli erinev?
- Mida saad teha, et katkestada madala energia käivitajad sel nädalal?
7 Päeva Katse
-
- päev: Mõõda oma une kestust ja kvaliteeti. Eesmärk: 7-8 tundi.
- 2-3. päev: Katkesta päevaks tegevus või suhe, mis tekitab energia kadumist. Kas on erinevust?
- 4-5. päev: Too oma kõige olulisemad otsused päeva kõrgeima energia ajavahemikku (tavaliselt hommikul).
- 6-7. päev: Kirjuta oma energiabüüdžet: Mis täidab, mis kurnab?
Õpetused sellest logist
Energiakategooriad
Füüsiline (uni, liikumine, toitumine), Emotsionaalne (suhete kvaliteet, piirid), Vaime (otsustuskoormus, fookus), Hingeline (mõte, väärtused). Iga kategooria on eraldi eelarve. Ühe puudujääk mõjutab kõiki.
Energiakadumise Tuvastamine
Leia see hetk, mil sa sel nädalal end väsinuna tundsid. Mis eelnes sellele? Inimene, otsus, keskkond? Ilma kadumise tuvastamiseta ei saa sa eelarvet hallata.
Füüsiline (uni, liikumine, toitumine), Emotsionaalne (suhete kvaliteet, piirid), Vaime (otsustuskoormus, fookus), Hingeline (mõte, väärtused). Iga kategooria on eraldi eelarve. Ühe puudujääk mõjutab kõiki.
Süvamärge: juhtumianalüüs
See logi on kõrge intensiivsusega enesevaatluse juhtum. See muudab nähtavaks lõhe käivituskäitumise ja teadliku sekkumise vahel ning viib väikeste otsuste kumulatiivse mõju mõõdetavale pinnale.
Juhtumi profiil
Logi #013 | 347 sõna | 3 märksõna.
Sekkumise intensiivsus
Minimaalne tempo täna: 2 teadlikku kontrollitsüklit päevas.
Tõendusstandard
Eesmärk on näha püsivat muutust vähemalt ühes käitumises 7 päeva järel.
Alusta täna
- Kirjuta selle logi hõõrdumine ühe lausega üles ja pane see nähtavale kohta.
- Kui käiviti tabab, oota 90 sekundit, siis tee üks teadlik valik.
- Päeva lõpus kirjuta üherealne kirje: mida lõikasid, mida hoidsid, mida lihtsustad homme.
Püsi uute märkmetega kursis
Jäta oma e-post nädalavahetuse kokkuvõtte ja uue sisu jaoks.
Raami see kirje oma mõistusesse
Teadlikkus korrutub jagamisel.