Mina-filter

Hõõrdumine: «Ma pole selline» võib olla kalleim illusioon — see lükkab andmed tagasi.

Peegel: Tagasiside pole isiksuse süüdistus; patch käitumisele. Hoia mina, uuenda käiku.

Filter ja paksenemine

Filter on läätse. Paksena muutub kriitika identiteediks, viga häbiks, eriarvamus ohuks. Paksus tuleb tihti väikestest korduvatest haavadest. Filter on ellujäämine — kasvu režiimis pimestab.

Kaitse tsükkel

Kaitse on kohe meeldiv; hind on andmete nälg. Ilma uuenduseta kordub viga.

Andmelause

1. Vaatlus: «Tegin / ütlesin X.»
2. Mõju: «See võis põhjustada Y.»
3. Palve / katse: «Proovin nädal Z.»

Vabandust pole kohustuslik; õppeuks lahti.

Protokoll

1. Üks lause kriitikast; kaitsev vastus (privaatne).
2. Kaitse kõrvale; tükk, mis võib olla tõene.
3. Mikrokatse 24 tunni jooksul — käitumine, aeg, mõõdik.

Tihendatud protokoll

1. Iganädalane log: käivitaja + kehasignaal + automaatne lause.
2. Ümber kirjutada andmetena: vaatlus + mõju + palve.
3. Kuu pärast — mustri nimi ühe sõnaga.
4. Sõna nähes — 60 sek paus.

7-päevane eksperiment

• 1: enne vastust 60 sek.
• 2–3: «aitäh + üks küsimus».
• 4: kolm rida: fakt, tõlgendus, tegu — tõlgendus lühim.
• 5–6: üks käitumine kõige karmimal tagasisidel.
• 7: filter peenem või kaitse kiirem?

Lõpetus

Mina kaitseb, mitte ei tee vaenlaseks — aga kaitse sulgeb kasvu. Üks tükk tagasisidet tõlkida täna on treening homseks. Õigus olla on magus; selge olla on pikas plaanis tihti odavam.