Olemine
Möödunud on mälestus, tulevik on unistus. Tõeline on vaid praegune hetk.
Hõõrdumine: Peamine kriis ei ole teabe puudumine, vaid teadlikkuse osas kõhklus.
Möödunud on mälestus. Tulevik on unistus. Tõeline on vaid praegune hetk.
Inimesed elavad minevikus või tulevikus. Kuid nad ei ole praeguses. Seetõttu on nad õnnetud.
Keskendu praegusele. Ela seda hetke. Minevik ja tulevik on meele illusioonid. Tõde on praeguses.
Olemine on tehnika. See nõuab praktikat. Kuid see on õpitav.
Vastuväide
Vastuväide: "Väikesed sammud ei aita." Vastus: Suured murded on väikeste korduste kogumõju.
Tihedalt Koondatud Protokoll
- Kirjuta täna teadlikkuse osas kõige sagedamini korduv ärritaja ühe lausega.
- Kui ärritaja ilmub, peatu 90 sekundiks; tee teadlik valik automaatse reaktsiooni asemel.
- Päeva lõpus koostage ühe lause aruanne: mida sa katkestasid, mida sa jätkasid, mida sa optimeerid homme.
7 Päeva Katse
-
- päev: Tuvasta ja nimeta teadlikkuse valdkonnas tarbetu käitumine.
- 2-4. päev: Viivita sama käitumist iga ärrituse korral 90 sekundit.
- 5-7. päev: Asenda viivitus uue mikro-käitumisega (üks samm, üks mõõtmine).
Õpetused sellest logist
Tähelepanurežiim
Vaata oma mõtteid, mis mööduvad nagu pilved, ilma neid hindamata.
Aistiline Ankurdamine
Kui meel põgeneb tulevikku või minevikku, keskendu oma viiele meelele (lõhn, heli, puudutus) ja ankurdu praegusesse.
Vaata oma mõtteid, mis mööduvad nagu pilved, ilma neid hindamata.
Süvamärge: juhtumianalüüs
See logi on kõrge intensiivsusega enesevaatluse juhtum. See muudab nähtavaks lõhe käivituskäitumise ja teadliku sekkumise vahel ning viib väikeste otsuste kumulatiivse mõju mõõdetavale pinnale.
Juhtumi profiil
Logi #010 | 166 sõna | 2 märksõna.
Sekkumise intensiivsus
Minimaalne tempo täna: 1 teadlikku kontrollitsüklit päevas.
Tõendusstandard
Eesmärk on näha püsivat muutust vähemalt ühes käitumises 7 päeva järel.
Alusta täna
- Kirjuta selle logi hõõrdumine ühe lausega üles ja pane see nähtavale kohta.
- Kui käiviti tabab, oota 90 sekundit, siis tee üks teadlik valik.
- Päeva lõpus kirjuta üherealne kirje: mida lõikasid, mida hoidsid, mida lihtsustad homme.
Püsi uute märkmetega kursis
Jäta oma e-post nädalavahetuse kokkuvõtte ja uue sisu jaoks.
Raami see kirje oma mõistusesse
Teadlikkus korrutub jagamisel.