Reaktsioon, Mitte Valik
Iga reaktsioon on tarkvara väljund. Kuni koodi uuendamiseni kordub sama tsükkel.
Hõõrdumine: Tõeline kriis ei ole emotsioonides, vaid emotsioonide juhtimise tsüklis.
Keegi ütles midagi. Sa vastasid kohe. Viie minuti pärast kahetsesid, mida ütlesid.
Kui mitu korda on see stsenaarium kordunud?
Reaktsioon on automaatne. Minevikukogemustest kogutud, tuhandete kordustega tugevdatud tarkvara. Sa ei valinud seda — see laaditi sulle.
Rool Kelle Käes?
Vankri analoogia: Hobune (emotsioon), auto (keha), juht (teadlikkus). Tavalistes tingimustes on juht rooli taga. Hobune jookseb, kuid juht suunab.
Kui käivitaja nuppu vajutatakse, kukub juht roolilt maha. Hobune hakkab jooksma. Auto läheb kuhu iganes.
90 sekundit on aeg, mis on vajalik juhil rooli tagasi saada.
Reaktsiooni Anatoomia
Emotsioon tuleb. Füsioloogia algab (pulss tõuseb, hingamine kiireneb, lihased pingutavad). 90 sekundit.
Pärast seda kas emotsioon möödub või seda toidab sisemine dialoog. "See on ebaõiglane, ta ei pidanud seda tegema..." See dialoog on valitav, seda saab ka tagasi lükata.
Üks Samm Tagasi
Pärast oma reaktsiooni nägemist küsi: "Kas see reaktsioon on praeguse olukorra jaoks või mineviku trauma jaoks?"
Enamasti on vastus viimane. Praeguse olukorraga on kümme protsenti, mineviku haavaga üheksakümmend protsenti.
Vastuväide
Vastuväide: "Emotsioonide allasurumine ei ole tervislik." Vastus: Absoluutselt mitte. Erinevus on allasurumise ja jälgimise vahel. Sa näed emotsiooni. Sa lased sellel olla. Ja siis valid. See ei ole allasurumine; see on integreerimine.
Intensifitseeritud Protokoll
- Kui täna kohtud käivitajaga, oota 90 sekundit. Sa saad lugeda.
- Selle aja jooksul, mida sa kehas tunned? Sa ei pea kirjutama, lihtsalt märka.
- 90 sekundi pärast: Kas soovid ikka sama reaktsiooni anda?
7 Päeva Katse
- 1-2. päev: Küsi endalt 10 minutit pärast käivitamist "kas ma reageerisin õigesti?"
- 3-4. päev: Rakenda käivitaja hetkel reaalajas 90 sekundit.
- 5-6. päev: Uuri selle käivitaja allikat: kas see on praegusest või minevikust?
-
- päev: Kirjuta üles teadlik valikuga antud reaktsioon. Mis oli erinev?
Õpetused sellest logist
90 Sekundi Reegel
Üks emotsioon kestab füsioloogiliselt 90 sekundit. Pärast seda jätkavad seda toidavad mõtted. Oota 90 sekundit — kas see möödub või jätkad valides.
Käivitaja Kaart
Kirjuta üles 3 stsenaariumi, mis sind kõige rohkem käivitavad. Milline on su automaatne reaktsioon igas neist? Mida tunned kehas enne reaktsiooni? Selle ära tundmine on koodi lugemine.
Üks emotsioon kestab füsioloogiliselt 90 sekundit. Pärast seda jätkavad seda toidavad mõtted. Oota 90 sekundit — kas see möödub või jätkad valides.
Süvamärge: juhtumianalüüs
See logi on kõrge intensiivsusega enesevaatluse juhtum. See muudab nähtavaks lõhe käivituskäitumise ja teadliku sekkumise vahel ning viib väikeste otsuste kumulatiivse mõju mõõdetavale pinnale.
Juhtumi profiil
Logi #011 | 313 sõna | 3 märksõna.
Sekkumise intensiivsus
Minimaalne tempo täna: 2 teadlikku kontrollitsüklit päevas.
Tõendusstandard
Eesmärk on näha püsivat muutust vähemalt ühes käitumises 7 päeva järel.
Alusta täna
- Kirjuta selle logi hõõrdumine ühe lausega üles ja pane see nähtavale kohta.
- Kui käiviti tabab, oota 90 sekundit, siis tee üks teadlik valik.
- Päeva lõpus kirjuta üherealne kirje: mida lõikasid, mida hoidsid, mida lihtsustad homme.
Püsi uute märkmetega kursis
Jäta oma e-post nädalavahetuse kokkuvõtte ja uue sisu jaoks.
Raami see kirje oma mõistusesse
Teadlikkus korrutub jagamisel.