Sõltuvuse Arhitektuur
Iga sõltuvuse taga on rahuldamata vajadus. Selle asemel, et sõltuvusega võidelda, leia see vajadus.
Hõõrdumine: Sõltuvuse Arhitektuur ei ole idee; see on täna käitumise ümberkirjutamise lävi.
Observatsioon: "Miks ma seda teen?" küsimus on tugevam kui "Lõpetan" otsus.
Sõltuvusega võitlejad keskenduvad sageli tootele. Peamine küsimus on hoopis teine: Millist vajadust ma rahuldades seda teen?
Protokoll
- Kirjuta üles harjumus, millest soovid lahti saada.
- Allpool: "Mida ma tunnen, kui seda teen?" vasta.
- Kas saad seda tunnet muul viisil rahuldada?
Vastuväide
Vastuväide: "Väikesed sammud ei toimi." Vastus: Suured murded on väikeste korduste liitefekt.
Intensiivne Protokoll
- Kirjuta täna sõltuvuse kohta kõige sagedamini korduv käivitaja ühe lausega.
- Kui käivitaja tuleb, peatu 90 sekundiks; tee teadlik valik automaatse reaktsiooni asemel.
- Päeva lõpus tee ühe lause aruanne: mida sa katkestasid, mida sa jätkasid, mida sa homme optimeerid.
7 Päeva Katse
-
- päev: tuvastage sõltuvuse valdkonnas tarbetu käitumine ja nimetage see.
- 2-4. päev: viivita sama käitumist iga käivitumise korral 90 sekundit.
- 5-7. päev: asenda viivitus uue mikro-käitumisega (üks samm, üks mõõtmine).
Kabuk Kırıcı Farkındalıklar
"Sõltuvus ei ole vastus. Kuid see osutab küsimusele."
Õpetused sellest sisust
Ustalık
Sõltuvuse Juured
Sõltuvus ei ole nõrkus, vaid rahuldamata vajaduse julm lahendus. Alkohol, ekraan, toit — nende taga on erinev tühjus.
Peegelda oma mõtteid
Kuidas see artikkel sind tundma pani?
Püsi uute märkmetega kursis
Jäta oma e-post nädalavahetuse kokkuvõtte ja uue sisu jaoks.
Soovid seda sisu jagada?
Ka logides
Need võivad sind huvitada
Kirjutised, mis süvendavad seda teemat
