Mis on viha all?

Hõõrdumine: Peamine kriis ei ole teabe puudumine, vaid viha osas kõhkluslik ring.

Observatsioon: Järgmise viha hetkel peatu ja küsi: "Mis on selle viha all tegelikult?"

Viha energia on tugev. Kuid vale suunamisel pöördub see sissepoole ja hävitab.

Protokoll

1. Mõtle viimasele hetkele, mil sa vihastasid.
2. Kuidas sa enne seda olukorda tundsid? (hirm, väsimus, ebapiisavus, häbi?)
3. Mis oleks juhtunud, kui oleksid seda primaarset emotsiooni väljendanud?

Vastuväide

Vastuväide: "Minu olukord on erinev." Vastus: Erinevad tingimused, kuid vaimne hõõrdumismehhanism on sama.

Intensifitseeritud Protokoll

1. Kirjuta täna viha kõige sagedamini korduv ärritaja ühe lausega.
2. Kui ärritaja ilmub, peatu 90 sekundiks; tee teadlik valik automaatse reaktsiooni asemel.
3. Päeva lõpus tee ühe lause aruanne: mida sa katkestasid, mida sa jätkasid, mida sa homme optimeerid.

7 Päeva Katse

• 1. päev: tuvastage viha valdkonnas tarbetu käitumine ja nimetage see.
• 2-4. päev: Viivita sama käitumist iga kord, kui see ärritub, 90 sekundit.
• 5-7. päev: Asenda viivitamine uue mikrokäitumisega (üks samm, üks mõõtmine).