Keha Räägib

Hõõrdumine: Peamine kriis ei ole teabe puudumine, vaid keha osas kõhkluslik ring.

Tuvastus: Stress ja emotsioonide allasurumine mõjutavad immuunsüsteemi otseselt. Psühhosomaatilised haigused ei ole müüt, vaid neurobioloogia.

Küsi enne, kui surud alla oma järgmise "kaebuse": Mida see mulle ütlema püüab?

Protokoll

1. Kas sul on praegu kehas pinget või valu?
2. Millal see tunne algas? Mis toimus su elus sel ajal?
3. Tee ühel päeval sel nädalal 5-minutiline keha skaneerimine: jaladelt peani.

Vastuväide

Vastuväide: "Minu olukord on erinev." Vastus: Olud on erinevad, kuid vaimne hõõrdumise mehhanism on sama.

Tihedam Protokoll

1. Kirjuta täna kehalise kõige sagedamini korduva ärritaja kohta üks lause.
2. Kui ärritaja ilmub, peatu 90 sekundiks; tee teadlik valik automaatse reaktsiooni asemel.
3. Päeva lõpus tee üks lause aruanne: mida sa katkestasid, mida sa jätkasid, mida sa homme optimeerid.

7 Päeva Katse

• 1. päev: tuvastage kehalises valdkonnas tarbetu käitumine ja nimetage see.
• 2-4. päev: Viivita sama käitumist iga kord, kui see ärritub, 90 sekundit.
• 5-7. päev: Asenda viivitamine uue mikro-käitumisega (üks samm, üks mõõtmine).