Protokola Krizê
Di dema krizê de, hîsê zîhîn tê kêmkirin. Pêdivî ye ku berdewam bikin. Pratikên ku ji bo biryar danê di bin stresê de ne.
Ji beşa yekem dest pê bikeDi dema krizê de, beyin di moda jiyanê de tê.
Korteksê prefrontal — fikrê rasyonel, plan kirin, navenda empatiyê — derbas dibe. Amigdala — hîsê tehditê, firar-şer — kontrol dike.
Ev, ji bo rewşên acil hatî çêkirin. Lê di jiyana modern de, "kriz" gelek caran tehditek rastîn nîne, lê hîsê neçarî an jî kontrolê têk çûnê ye. û beyin ev ne ayırd dike.
Encam: Di bin stresê de, em herî xerab biryaran dikin. Em herî zimanên xurt dibêjin. Em herî dar dikin.
Protokola krizê sê gav e:
- Rawestînin — bersivê derxistin, aştiya fizîkî dest pê dike.
- Lêkolîn — "Niha çi tê?" pirs, aktivasyona amigdala kêm dike.
- Hilbijêr — bersivê ne, lê bersiva hilbijêr.
Ev sê gav asan nîne. Lê dikare pratîk bibe.
Helwestek biçûk ji vê beşê hilbijêre, 7 rojan têxe meriyetê û bi nivîsîna rojane bişopîne.
Nîşeya Sîstemê: Teza Beşê û sêwirana pratîkî
Ev beş wekî modulek fêrbûnê hatiye afirandin ku bi hûrgilî tevgeran diguherîne.
Profîla Modulê
0 tomar + 0 nîşe + ~0 xul dema xwendinê.
Nîşeya Kûrbûnê
Kûrbûna pêşniyarkirî: aşt 1.
Encama Nirxandinê
Armanc ewe ku herî kêm piştî 14 rojan tevgerek bibe otomatîk.
Vê beşê di 14 rojan de temam bike
- Roj 1–2: Beşê bibîne û encamek diyar bike.
- Roj 3–7: Vê gava biçûk her roj pêk bîne û rapora wê binivîse.
- Roj 8–14: Zehmetiyê zêde bike û bi baldarî bidomîne.