Guhertina Dîmenê

Têkildarî: Krîza asayî ne, lê girseyekî agahiyê ye, lê girseyekî kararsaziyê li ser bedenê.

Dîrok: Stres û hestên qetandin, sistemê berxwedanê bi rastî tesîr dikin. Nexweşiya psikosomatik mitolojî ne, lê neûrobiyolojî ye.

Pêş ku "şikayet" ya bedene xwe qetandî, bipirse: Ev ji min re çi dibêje?

Protokol

1. Niha di bedenê te de gerginî an agir heye?
2. Ev hest kîjan dema dest pê kir? Di jiyana te de ew dem çi bû?
3. Di hefteyê de di yek rojekê de 5 deqîqe tarama bedensî bike: ji pêşî ve heta serê.

Tezê Berxwedanê

Bersiv: "Rewşa min cuda ye." Bersiv: Rewşên cuda ne, lê mekanîzma gerginî ya zihnê heman e.

Protokola Daxuyaniya Zêde

1. Îro, li ser bedenê te yên herî zêde têkildarî yên ku têkildar in, bi yek cümle nivîse.
2. Gava têkildarî tê, 90 saniyê rawestî; bi bersivê otomatik ne, lê bi hilbijartina agahî.
3. Di dawiya rojekê de rapora yek satirî çêke: çi qetandî, çi berdewam kir, çi yê ku sibê optimîze dikî.

7 Rojan Tecrûbe

• 1. roj: Di qada bedensî de biryarê neheqek têkiliye û navê wî binivîse.
• 2-4. roj: Ev biryar her gava têkildarî tê, 90 saniyê dirêj bike.
• 5-7. roj: Li ser dirêjkirinê, biryara nû ya mikro sabit bike (yek gav, yek pîvan).