Pettumus on Andmepunkt

Hõõrdumine: Peamine kriis ei ole teabe puudumine, vaid pettumuse osas kõhklus.

Valem: Pettumus = Ootus − Reaalsus. Kui sa ei saa kumbagi muuta, aktsepteeri erinevust.

Kui miski sind pettumusse viib, küsi endalt: Kas ma loen reaalsust valesti või on mu ootus ebareaalne?

Protokoll

1. Kirjuta üles viimane pettumus, mida tundsid.
2. Allapoole: "Mida ma ootasin?" kirjuta.
3. Seejärel vasta küsimusele: "Milline oleks realistlik ootus?"

Vastuväide

Vastuväide: "Selles tempos pole selleks aega." Vastus: Aja puudumine ei ole probleem, vaid prioriteetide segadus.

Tihedam Protokoll

1. Kirjuta täna üles kõige sagedamini korduv pettumuse käivitaja ühe lausega.
2. Kui käivitaja ilmub, peatu 90 sekundiks; tee teadlik valik automaatse reaktsiooni asemel.
3. Päeva lõpus tee ühe lause aruanne: mida sa katkestasid, mida sa jätkasid, mida sa homseks optimeerid.

7 Päeva Katse

• 1. päev: tuvastage pettumuse valdkonnas tarbetu käitumine ja nimetage see.
• 2-4. päev: Viivita sama käitumist iga kord, kui see käivitub, 90 sekundit.
• 5-7. päev: Asenda viivitus uue mikro-käitumisega (üks samm, üks mõõtmine).