Çi Dîsa Li Jêrê Öfke Hene?

Têkili: Krîza sereke ne eksîya agahî ye, lê belkî çarçoveya nekarî li ser öfke ye.

Şopandin: Di dema ku tu öfke dike, rawesta û bipirse: "Li jêrê vê öfke de rastî çi heye?"

Enerjîya öfke hêzdar e. Lê ger ew çewt bibe, ew di nav xwe de dikeve û xwe tahrîb dike.

Protokol

1. Bîra ku tu di dawiya ku tu öfke bûyî.
2. Di ber vê bûyî de tu çi hîs dike? (têrsî, xûyî, neçî, xêra?)
3. Ger tu vê emosiya sereke nîşan bide, çi dibe?

Tezê Berxwedan

Dîsa: "Rewşa min cuda ye." Bersiv: Rewşên cuda hene, lê mekanîzma têkiliya bîrê xwe heman e.

Protokola Hêzdar

1. Îro, di derbarê öfke de herî zêde têkiliya ku tu dîsa dike, bi yek cümle nivîse.
2. Dema ku têkiliya hat, 90 saniyê rawesta; li ser bersivê otomatik ne, lê hilbijartina agahî bide.
3. Di dawiya rojekê de rapora yek satirî çêke: çi qetandî, çi berdewam kir, çi ji bo sibê optimîze dike.

Tecrûbeya 7 Rojan

• 1. roj: Di qada öfke de çi davranîna bêhêvî têkiliya dîtin û navê wî binivîse.
• 2-4. roj: Her dema ku ew têkiliya tê, 90 saniyê derkeve.
• 5-7. roj: Li ser derkeve, davranîna nû ya mikro bide (yek gav, yek pîvan).