依赖的架构

摩擦： 依赖的架构不是一个理念；它是今天重写你行为的一个门槛。

观察： “我为什么要这样做？”这个问题比“我该放弃了”更有力量。

与依赖作斗争的人通常专注于产品。真正的问题是：在这样做时，我满足了什么需求？

协议

1. 写下你想打破的一个习惯。
2. 在下面回答：“我在这样做时感觉如何？”
3. 你能以其他方式满足这种感觉吗？

反论

反对意见：“小步骤没有用。”回答：大的突破是小重复的复合效应。

集中协议

1. 今天用一句话写下与依赖相关的最常见触发因素。
2. 当触发因素出现时，暂停90秒；做出有意识的选择，而不是自动反应。
3. 在一天结束时写下简短报告：你中断了什么，维持了什么，明天你将优化什么。

7天实验

• 第1天：识别并命名依赖领域中的一种不必要行为。
• 第2-4天：在每次触发时延迟90秒。
• 第5-7天：用新的微行为替代延迟（一步，一个测量）。