1. 数据层
简短的日志捕获高频决策。因此，变化是在微小行为的层面进行测量的，而不是宏大的言辞。
叙事
Nebula Logs
循序渐进，层层深入。个人角色的发展过程、错误和更新。这不是日记，而是日志文件。
深度阅读：日志的研究价值
这一系列日志不仅是个人叙述，更可以作为一个长期自我观察的数据集来阅读。每条记录都记录了触发-干预-结果三要素，生成了一个可追踪的行为转变模型。
2. 干预层
“反题”和“协议”部分将原始的意识转化为可执行的行动步骤。
3. 评估层
通过短反馈窗口，7天的周期不仅可以减少消退，还可以提高学习速度。