初始信号

摩擦: 变化并不困难；维持同样错误的成本更高。

噪音消失。首次观察：人们在看屏幕时，实际上并没有在看自己。发现了投影错误。

反驳

异议：“小步骤没有用。” 回应：重大突破是小重复的复合效应。

集中协议

1. 今天用一句话写下与觉醒相关的最常见触发因素。
2. 当触发因素出现时，暂停90秒；做出有意识的选择，而非自动反应。
3. 在一天结束时，写下单行报告：你切断了什么，维持了什么，明天你将优化什么。

7天实验

• 第1天：在觉醒领域识别并命名一种不必要的行为。
• 第2-4天：在每次触发时延迟90秒。
• 第5-7天：用新的微行为替代延迟（一步，一个测量）。