能量预算

摩擦: 主要危机不是时间的缺乏，而是低能量与高期望的循环。

每天有24小时。我们每个人都平等分配。但在同样的24小时内，有些人能创造巨大的成果，而其他人却做了很多事情却一无所获。

差别在于时间，而在于能量。

幻觉：充实的日历

如果会议满满，我就是成功的。如果我像马拉松一样工作，我就是高效的。如果我感到疲惫，那我一定是努力工作了。

这些幻觉在赞美低效。

充实的日历并不会产生充实的人。有时它会产生相反的效果：一个空虚的人是为了填满日历而忙碌。

能量类型

物理能量：睡眠、运动、饮食。最基本的。如果这里有缺口，上面的类别就毫无意义。

情感能量：哪些关系给予能量，哪些关系消耗能量？问这个问题意味着启动你最大的效率项目。

心智能量：每个决定都需要消耗一部分。重要的决定要在高能量状态下做。像选择衣服这样的无关紧要的决定要自动化。

精神能量：知道你在做什么，会产生能量。毫无意义的工作，即使在技术上是正确的，也会消耗能量。

咖啡的真相

咖啡并不产生能量。它只是暂时压制疲惫。就像将债务推迟到未来。早上喝一杯，没问题。但持续摄入咖啡因，就像债务的积累。

真正的能量来源：充足的睡眠、运动、目标感、有意义的联系。

反驳

反对意见：“我可以少睡，成功的人都少睡。”回答：研究表明相反。少于6小时的睡眠对认知表现的影响可与醉酒相提并论。大多数成功的人在这方面是错误的或记错了。

集中协议

1. 写下这周你感到最低能量的3个时刻。在此之前发生了什么？
2. 写下你能量最高的3个时刻。有什么不同？
3. 本周你能做些什么来切断一个低能量的触发因素？

7天实验

• 第1天：测量你的睡眠时间和质量。目标：7-8小时。
• 第2-3天：切断一个造成能量耗竭的活动或关系一天。有没有差别？
• 第4-5天：将你最重要的决定移到一天中能量最高的时段（通常是早晨）。
• 第6-7天：写下你的能量预算：什么在充实，什么在消耗？