比较所消耗的能量

摩擦: 主要危机不是信息缺乏，而是比较中的犹豫循环。

实验: 在24小时内，记录你与他人比较的时刻。这个数字可能会让你惊讶。

将你的参考点从外部拉回内部：与昨天的自己进行比较，而不是与今天的自己。这种比较会让你成长。

协议

1. 今天你观察谁时说过“我也希望...”？
2. 将那种能量转化为你自己的一个步骤。
3. 每周：写下你与昨天的不同之处。

反论

反对意见：“小步骤没有用。” 回应：大的突破是小重复的复合效应。

集中协议

1. 今天写下与比较相关的最常见触发因素，用一句话概括。
2. 当触发因素出现时，暂停90秒；做出有意识的选择，而不是自动反应。
3. 在一天结束时，写下简短报告：你停止了什么，维持了什么，明天你将优化什么。

7天实验

• 第1天：识别比较领域中的一个不必要行为，并给它命名。
• 第2-4天：每次触发该行为时，延迟90秒。
• 第5-7天：用新的微行为替代延迟（一个步骤，一个测量）。