注意经济学

摩擦: 变化并不困难；持续犯同样的错误的成本更高。

注意经济学：如果一个产品是免费的，产品就是你自己。但对你来说，代价更高：你的专注能力。

人类v2，是选择性的。它决定允许哪个应用程序多少。关闭通知只是一个开始；真正的问题是，每当你的手伸向手机时，问自己“为什么？”。

不要通过看屏幕来填补空白。学会在空白中停留。

反论

反对意见：“小步骤没有用。” 回应：大的突破是小重复的复合效应。

集中协议

1. 今天用一句话写下你在数字领域中最常见的触发因素。
2. 当触发因素出现时，暂停90秒；做出有意识的选择，而不是自动反应。
3. 在一天结束时，写下单行报告：你切断了什么，维持了什么，明天你将优化什么。

7天实验

• 第1天：识别并命名数字领域中的一种不必要行为。
• 第2-4天：每次触发时将相同行为延迟90秒。
• 第5-7天：用新的微行为替代延迟（单一步骤，单一测量）。