反应不是选择

**摩擦：**真正的危机不是情绪，而是情绪进入驾驶座的循环。

有人说了些什么。你立刻回应了。五分钟后，你对自己所说的感到后悔。

这个场景重复了多少次？

反应是自动的。它是从过去的经验中汇编而成，经过数千次重复强化的软件。你没有选择它——它被加载到你身上。

方向盘在谁的手中？

马车比喻：马（情绪），车（身体），司机（意识）。在正常情况下，司机在方向盘后面。马在奔跑，但司机在引导。

当触发器按钮被按下时，司机从座位上掉下。马开始奔跑。车子往哪里去就往哪里去。

90秒是司机重新回到方向盘后所需的时间。

反应的解剖

情绪来临。生理开始（脉搏加快，呼吸急促，肌肉紧绷）。90秒。

之后，情绪要么消失，要么滋养它的内心对话继续。“这不公平，他不该这样做……”这个对话可以选择，也可以拒绝。

退一步

在看到你的反应后，问自己：“这个反应是针对当前的情况，还是针对过去的创伤？”

大多数时候，答案是后者。当前情况占10%，而过去的伤痛占90%。

反驳

反对意见：“压抑情绪是不健康的。”回答：绝对不是。关键在于压抑与观察之间的区别。你看到情绪。你允许它。然后你选择。这不是压抑；而是整合。

强化协议

1. 今天遇到触发器时，等待90秒。你可以数数。
2. 在这段时间里，你的身体感觉如何？不必写下来，只需注意。
3. 90秒后：你还想做出相同的反应吗？

7天实验

• 第1-2天：在被触发后10分钟，问自己“我反应得好吗？”
• 第3-4天：在触发器瞬间实时应用90秒。
• 第5-6天：质疑这个触发器的来源：是来自现在，还是过去？
• 第7天：写下你通过有意识选择做出的反应。有什么不同？