愤怒之下隐藏着什么？

摩擦： 主要危机并非信息缺乏，而是对愤怒的犹豫循环。

观察： 在下次愤怒时停下来问：“这愤怒下真实的是什么？”

愤怒的能量是强大的。但如果被错误引导，它会内向并造成破坏。

协议

1. 回想你最后一次生气的时刻。
2. 在那一事件之前你感受到了什么？（恐惧、疲惫、不足、羞耻？）
3. 如果你表达了这种原始情感，会发生什么？

反驳

反对意见：“我的情况不同。” 回应：条件不同，但心理摩擦机制相同。

集中协议

1. 今天写下与你愤怒相关的最常见触发因素，用一句话表达。
2. 当触发因素出现时，暂停90秒；选择有意识的反应，而非自动反应。
3. 在一天结束时写下简短报告：你切断了什么，维持了什么，明天你将优化什么。

7天实验

• 第1天：识别愤怒领域中的一个不必要行为并命名。
• 第2-4天：每次触发时将相同行为延迟90秒。
• 第5-7天：用新的微行为替代延迟（一步、一个测量）。